po czym

[...] trwa 5 sek ). Ale z tą kondycją, szybkością czy wytrzymałością NIE nalezy przesadzać, bo zamieni się to w zawody 10-boju jak L-atletyce. Tam tez rzucaja kulami itd W czym jest Pudzian najlepszy? W tym w czym ma rekordy, czyli np.: spacer farmera – 100 m spacer farmera 75 m na czas – 30,45 s spacer drwala – [...]

[...] ogólnie jestem zadowolona. No i wytrzymka. Cóż... napisałam aineko na gg przed rozpoczęciem, żeby trzymała za mnie kciuki bo się boję, że zejdę ;-D Udało się, ale klęłam na czym świat stoi. Pompki męskie były tylko 4 w pierwszym obwodzie, potem już niestety najpierw na podwyższeniu, a na końcu tylko damskie i ze stękaniem okrutnym. sit-upy w [...]

[...] tricepsa i barków kiedy nie do pomyślenia byłoby dla mnie robienie treningu barków przed lub po treningu klatki, teraz nie ma problemu dlonrA - wpadaj slawek1989 - a czym własciwie jest ZMA? Nic innego jak magnez, cynk i wit B6 - uważaj na niektóre firmy, bo dają w różnych formach np. nieorganicznych jak tlenek, czy węglan co jest [...]

[...] przypisywać brak obiektywizmu. Polski Związek Karate został skontrolowany zarówno przez Ministerstwo Sportu jak i organy prokuratorskie oraz skarbowe. Instytucje te w niczym poważniejszych uchybień się nie dopatrzyły. Nikomu też z Zarządu PZK ― jak chcieli tego oszczercy ― nie postawiono zarzutów karnych. Okazało się, że [...]

[...] zima, a jednak aktywny jestem, czy na WFach, czy czasem na hali. Rozmyślałem dziś nad makroskładnikami. Będę badał na sobie, ale wstępnie wyliczyłem na około 3050kcal, przy czym 190g białka 370g węgli i 87g tłuszczu. Jak będzie? Zobaczymy - może kalorie wyżej? Może przy wysokich węglach nie będzie mnie zalewało... Nie myślę o tym jeszcze tak [...]

[...] podparcia: stopy i kaptury. Resztą ma być spięta i ustabilizowana przez te dwa punkty podporu, pośladki nie biorą w tym udziały, mają tylko muskać ławkę, więc nie rozumiem w czym rzecz i nad czym mam się zastanawiać? Ale ok, traktuję to jako przyznanie do błędu i rozgrzeszam;-) To tylko moje gdybanie ale napiszę. Nauczysz się muskania o ławkę [...]

no to wstawiaj wszystko co masz zdj,wymiary itp zebys miał potem z czym porównywac i od poniedziałku ruszaj z koksem, ale zeby nie było po paru dniach ze cos zmieniasz, bo organizm sie nawet nie zdazy przyzwyczaic.Efekty zobaczysz dopiero po jakims tygodniu, potrzeba silna wola, systematycznosc i czekanie na efekty. a co do planu to postraj sie [...]

[...] szczupłe nie były poza dniem w zawodach. No, ale o tym to można książki chyba pisać. Najważniejsze, to akceptować siebie w każdej fazie w jakiej jest ciało i dążyć do tego, żeby było w jak najlepszym stanie i kondycji, bez popadania w skrjaności. I przede wszystkim nauczyć się panować nad jedzeniem, z czym wiele osób ma problem po zawodach :-))

[...] właśnie dobić tych kilka powtózeń więcej. - Trzecia opcja to dokładasz serię i w pierwszej robisz 12 powtórzeń w drugiej 10 w trzeciej 8 a w czwartej ile wyjdzie, przy czym najlepiej gdyby to było 12+ ale nie więcej jak 16. Wybierz to co będziesz wolała pod kątem tego czego jesteś bardziej ciekawa. Zaczynałabym 4ty tydzień. Wskazówki od [...]

[...] to stosować do treningu wielu partii - ale właśnie raczej na wyciągach, bo tu chodzi też o szybkość zmiany ilości ciężaru - czyli przepinamy sztabki i daje bez ociągania ćwiczymy. Jeszcze 2-3 treningi i opanujesz "potwora". Miss ma łatwiej bo ona już taką podobną składankę miała kiedyś w planie ode mnie, więc już wie z czym to się je. IV. Wznosy [...]

[...] z jogurtem i kawalkiem sera bialego To wszystko na raz? A kromka prawdziwego razowego pieczywa z plastrem mięsa, albo jajkiem, sałata, pomidorami, ogórkiem czy czym tam jeszcze nie lepiej? 2 sn-salatka (tuna plus jajo plus kukurydza z oliwą) kukurydze wywal, zrob sobie tunczyk z avokado i jajkiem, do tego pomidory, papryka... co tam [...]

[...] wypowiedział-zaprzeczałem ,że nagród nie będzie-chyba właśnie na takie twierdzenie drazekm,którym mnie kompletnie zaskoczył.. Nic się dalej nie działo-czyli nie było nad czym dalej debatować. Ogólnie to robi się z tego udowadnianie ,że nie jest się wielbłądem. Krótko podsumowując -proponuję wyjść już z tego czarnego PR,bo to się tylko tak [...]

[...] bo jakiś głodomór mi się włączył, Obli czy to normalne przy takiej kaloryczności? Trening: Rozgrzewka:5 min szybkiej jazdy na rowerku, 5 min truchtu, krążenie wszystkim czym się da (jak ostatnio) 40 przysiadów, po 15 przysiadów w wykroku na nogę, przeskoki, twisty. *- sztangielki po 4kg **- sztanga łamana 8kg ***- ostatnia seria pompencji- [...]

[...] uginania po 9 powtórzeniu nie miałam siły już walczyć Odpoczęłam i dobiłam te 3. Okazało się, że jako ciemna masa od początku zamiast MC robiłam RDL, bo dopiero odkryłam czym się różnią te ćwiczenia Ponadto wstydzę się, ale mam problem z męskimi pompkami. Dziś po wykrokach i uginaniu nie byłam w stanie zrobić żadnej męskiej- nogi od razu [...]

[...] 3 razy w tygodniu jest absolutnie wystarczające na ich rozbudowę. Właśnie tutaj zawiera się istota FBW, której zwyczajnie nie rozumiesz. Tak, jest świetnie. Nie wiesz o czym piszesz? Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka godzin, a nie tak jak teraz po ćwiczonku na partię i wio do domu. I nie pieprz głupot, że nie ma tutaj mowy o [...]

Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb./// a na czym? na oliwie nie ma smaku, na smalcu mogę ewentualnie - ale to już bardziej na tłuszczowych... W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków owsianych// też lubię, ale z mlekiem, a to niedopuszczalne 2) serek nie. lepiej ryba plus kasza gryczna + warzywa// [...]

Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb./// a na czym? na oliwie nie ma smaku, na smalcu mogę ewentualnie - ale to już bardziej na tłuszczowych... na PAM- beztłuszczowy olej żaden smalec ewentualnie zrób omlet 3 jajka + 50g płatków owsianych +20g orzechów W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków [...]

[...] ok rozumiem kremik lepszy . Co do treningu to mam pewien problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

Dziękuję za wszystkie wskazówki Jedynie z mierzeniem pulsu nie bardzo mam czym, a na razie inwestowanie w kolejne przyrządy nie wchodzi w grę Jednak myślę, że na moim poziomie zaawansowania nie mam co się martwić o to, że puls będzie za niski. Chociaż i tak już widzę znaczną poprawę kondycji ---------------------------------------------- [...]

[...] ----------------------------- komentarz: 1. Zrobiłam sobie dodatkowo serię z 19kg, rozgrzewkowo oraz by czując się pewniej przećwiczyć głębokie siadanie. Nie wiem w czym tkwi problem, ale gdy robię z większymi ciężarami to automatycznie nie siadam tak głęboko. Przyznam się, że trochę obawiam się , iż tyłek całkiem pojedzie do podłogi i [...]